واقعیتی که واضح است: میوه خشک در عین سالم بودن می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. در میان همه آنها، 9 میوه خشک وجود دارد که بهترین عملکرد را دارند و می توانند در رژیم کاهش یا افزایش شما قرار گیرند. در این مقاله آنها را بررسی خواهیم کرد.
بیشتر رژیم‌های غذایی معمولی ارزش میوه‌های خشک را برای کاهش وزن دست‌کم می‌گیرند، درحالیکه کالری ورودی آنها زیاد است. این مسئله باعث به وجود آمدن یک تصویر غلط و کاملا اشتباه درباره‌ی میوه خشک ها شده است. اما اکثریت مردم فراموش می کنند که میوه خشک با داشتن فیبر بالا حس گرسنگی را به صورت محسوسی به تاخیر می اندازد و کالری ورودی از آن به انرژی کارآمد برای فعالیت بدن و بخصوص مغز تبدیل می شود.
از یاد نبرید که بدن هنگامی که به مدت طولانی گرسنه می ماند، به محض دریافت مواد غذایی بیشترین استفاده را از آن کرده و این امر باعث جذب بالای هر گونه موادی می شود که ما تصمیم به مصرف آنها می کنیم؛ بنابراین بهتر است که این مواد را آگاهانه انتخاب کرده و بدنمان را برای سالم ماندن یاری کنیم.
به هنگام تلاش برای کاهش وزن، این ۹ میوه خشک و مغز را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و آسوده خاطر باشید در عین فراهم کردن مواد معدنی برای بدن شما، که در این بازه‌ی زمانی بسیار ضروری می باشند، تاثیری در روند کاهش وزن شما نخواهند داشت.
بهترین میوه خشک ها و آجیل برای رژیم کاهش وزن
قیسی
زردآلو خشک یا همان قیسی می تواند تا 5 ساعت گرسنگی شما را به تاخیر بیندازد!
قیسی جامبو سرشار از کلسیم، منیزیم و پتاسیم است و به طور کلی 100 گرم از این محصول تنها 200 کیلو کالری دارد که آن را به یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن تبدیل می کند. برای اطلاعات بیشتر درباره ی خواص شگفت‌انگیز قیسی این مقاله را از دست ندهید.
خرما
رکورد نگه داشتن گرسنگی به خرما تعلق میگیرد!
خرما سرشار از ویتامین B5 میباشد که استقامت شما را در برابر گرسنگی افزایش می دهد. با 282 کیلوکالری در هر 100 گرم از محصول، خرما یک میان وعده خوب برای کسانیست که می خواهند از پرخوری جلوگیری کنند. خرما یکی از مفیدترین میوه ها برای کاهش وزن است. برای اطلاعات بیشتر درباره ی خرما و نحوه ی انتقال انرژی موجود در قند بالای این میوه این مقاله را از دست ندهید.
پسته
پسته، پکیج کامل مواد معدنی!
باید بدانید که پسته حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، ویتامین، چربی های سالم، آهن، منیزیم و غیره است. 100 گرم از این محصول حاوی 562 کیلو کالری است و در حالی که مصرف بالای آن توصیه نمی شود اما با خوردن حداکثر ۱۰ عدد از آن در طول روز از عوارض جانبی کاهش وزن مانند ریزش مو یا خستگی مزمن جلوگیری کنید.
آلو خشک
این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی است که باعث بهبود پریستالتیک مجموعه ای از انقباضات ماهیچه ای موج مانند است که غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهد و سپس وارد روده می شود، این فرآیندی است که به بدن شما کمک می کند تا از شر مواد زائد و سموم خلاص شود و باعث کاهش وزن می شود. 100 گرم از محصول حاوی 240 کیلو کالری است.
کشمش
کشمش و مویز یکی از محبوب ترین محصولات خشک برای کاهش وزن است. مویز حاوی ید است و یک میان وعده فوق العاده برای رژیم های کم نمک هستند. 100 گرم از محصول حاوی 299 کیلو کالری و 0.5 گرم چربی سالم است.
بادام هندی
نگران کمبود آهن نباشید! از آنجایی که بادام هندی سرشار از پروتئین و فیبر رژیمی است، یکی از موارد ضروری در برنامه ی رژیم غذاییتان می باشد. بادام هندی علاوه بر ایجاد احساس سیری بلند مدت سرشار از ماده ی معدنی مس می باشد که نقش مهمی در از بین بردن رادیکال های آزاد از بدن دارد. کمبود مس می تواند منجر به کمبود آهن و در نتیجه کم خونی شود. 100 گرم از این محصول حاوی 553 کیلوکالری است و می تواند یک سوم آهن مصرفی روزانه و یک پنجم ویتامین B6 را برای شما تامین کند.
بادام
کاهش کلسترول بد و افزایش ویتامین E از فواید خوردن بادام است. بادام همواره به عنوان یک میان وعده کم کالری شناخته می شود، مصرف آنها ضروری ولی در حجم کم می باشد زیرا که 100 گرم از این محصول حاوی 576 کیلو کالری است.بادام آجیلی بسیار مغذی می باشد، بنابراین فقط 20-30 گرم از آن برای رساندن مواد معدنی مورد نیاز بدن کافی است. بادام به کاهش کلسترول بد کمک می کند و بدن را با ویتامین E و چربی های تک غیر اشباع تغذیه می کند که باعث کاهش وزن می شود.
گردو
امگا۳ را فراموش نکنید! در هر 100 گرم گردو 654 کیلو کالری وجود دارد و مصرف بیش از 30 گرم آن در هر میان وعده برای افرادی که قصد کاهش وزن را دارند توصیه نمی شود. این مقدار گردو 2.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر می رساند و در صورت مصرف کنترل شده، میتواند تاثیر به سزایی در روند کاهش وزن شما داشته باشد.
فندق
فندق چربی خون را کاهش می دهد. فندق منبع نهایی فیبر رژیمی و از همه مهم تر چربی‌های سالم است که اثربخشی قوی خود در کاهش وزن مشهور است. 100 گرم از محصول حاوی 628 کیلو کالری است که 10 گرم فیبر در آن وجود دارد. یک وعده 30 گرمی شما را به سرعت سیر کرده و گرسنگی را برای طولانی مدت به تاخیر می اندازد و به دلیل حجم فیبر بالا از پرخوری جلوگیری می کند.
به طور خلاصه…
هنگامی که برای لاغر شدن بدن را تحت شرایط ویژه ایی قرار می دهیم، ممکن است آن را از بسیاری از مواد معدنی ضروری محروم کرده و عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه کنیم. میوه خشک و آجیل ها خوراکی هایی لذیذ و خوشمزه ای هستند که می توانند به سادگی و آسانی حس گرسنگی شما را رفع کرده و در عین حال اکثر مواد معدنی مورد نیاز بدن را به آن برسانند. با این حال باید به خاطر داشته باشیم که باید از مصرف بیش از حد این مواد غذایی سودمند پرهیز و قبل از اضافه کردن آنها به رژیم غذایی خود با پزشک متخصص مشورت کنیم.
