در دوران بارداری، شرایط بدن مادر دچار تغییرات زیادی می‌شود. از تغییرات فیزیکی گرفته تا هورمونی که روی حال روحی و جسمانی او تأثیر زیادی می‌گذارد. در این دوران مادر باید یکسری باید و نبایدهایی را رعایت کند تا خود و فرزندش دوران بدون مشکلی را سپری کنند. همچنین اطلاعات جانبی خود را باید افزایش دهد. به‌عنوان مثال باید از خواص خرما در بارداری و زنان مطلع شود.
خرما یکی از خوراکی های خوشمزه و انرژی بخش است که مصرف آن به خصوص در دوران بارداری فواید زیادی برای سلامتی دارد و به گفته متخصصین میتواند به راحتی و کاهش مدت زمان زایمان کمک کند.
مصرف خرما به دلیل ترکیبات مغذی موجود در آن به خانم های باردار توصیه می شود، این ماده غذایی سرشار از آهن، فولات، ویتامین K، منیزیم و فیبر می باشد و به پیشگیری و درمان کم خونی، درمان یبوست، رشد بهتر جنین و تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می کند. برای آشنایی با خواص و مضرات خرما برای بارداری و نحوه استفاده از آن در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
آیا خوردن خرما در دوران بارداری مفید و بی خطر است؟
خوردن خرما در دوران بارداری نه تنها برای مادر و جنین بی خطر است بلکه به دلیل ترکیبات مغذی موجود در آن به سلامت بدن کمک کرده و با بهبود انقباضات رحمی باعث کوتاه شدن زمان زایمان می شود.
ارزش غذایی خرما
از جمله مواد مغذی موجود در خرما می توان به موارد زیر اشاره کرد
1-آهن
همان طور که می دانید آهن از مواد مورد نیاز به خصوص برای سلامت زنان باردار است، خرما سرشار از این ماده معدنی است که افزایش هموگلوبین خون می تواند خطر کم خونی را کاهش دهد.
آهن به فرایندهای متابولیکی مختلف بدن نیز کمک کرده و سیستم ایمنی بدن مادر و جنین را تقویت می کند.
2-فولات
اسید فولیک از مهم ترین مواد مغذی موجود در خرما است که از نقایص مادرزادی مغز و نخاع جلوگیری می کند.
3- ویتامین k
ویتامین K به لخته شدن خون کمک کرده، برای رشد ساختار استخوانی جنین مفید است و کمبود آن می تواند به سلامتی جنین آسیب برساند
خرما یکی از بهترین منابع ویتامین K محسوب می شود و مصرف آن به رفع کمبود این ویتامین کمک می کند
4-فیبر
یبوست از مشکلات شایع بارداری است و خوردن خرما به دلیل فیبر فراوان موجود در آن می تواند در پیشگیری و درمان این عارضه مفید باشد.
همان طور که می دانید مصرف غذاهای پر فیبر به هضم راحت تر کمک کرده، کلسترول بد خون را کاهش می دهند، باعث سیری طولانی مدت شده و به نوبه خود در کنترل وزن سالم که از موارد مهم در طول بارداری است کمک می کنند.
5-پتاسیم
خرما سرشار از پتاسیم می باشد که از مواد معدنی ضروری برای حفظ تعادل نمک و فشار خون در بدن می باشد و کمبود آن می تواند به مشکلات کلیوی در بدن منجر شود.
این ماده معدنی از گرفتگی عضلانی شایع در دوران بارداری نیز پیشگیری می کند.
6-فروکتوز
خرما حاوی فروکتوز است که به سرعت در بدن تجزیه شده و بدون نوسانات شدید قند خون، به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند. تامین انرژی برای سازگاری بدن با تغییراتی که در دوران بارداری رخ می دهد بسیار اهمیت دارد.
7-قند
بدن در دوران بارداری به کالری زیادی نیاز دارد و مصرف چند عدد خرما در روز به دلیل قند موجود در آن، به رفع گرسنگی و تامین کالری مورد نیاز بدن کمک زیادی می کند بدون آن که تاثیر چندانی روی وزن داشته باشد.
با این حال مصرف مواد قندی برای افرادی که از اضافه وزن یا دیابت بارداری رنج می برند توصیه نمی شود.
8-منیزیم
خرما از خوراکی های سرشار از منیزیم است که برای تشکیل استخوان و دندان های کودک ضروری است و به تنظیم قند و فشار خون نیز کمک می کند.
خواص خرما در بارداری و زنان
خیلی از مادران در دوران بارداری خود ویارهای جالبی پیدا می‌کنند. یکی از این ویارها، خوردن شیرینی‌جات است. شیرینی‌های صنعتی، میزان قند و کالری زیادی دارند، پس باید مصرف آنها را کنترل کرد. حال با توجه به این شرایط، پزشکان خرما را یک جایگزین طبیعی برای شیرینی‌جات معرفی کرده‌اند.
این ماده غذایی سرشار از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین‌های متعدد و معدنی است. قندهای موجود در خرما بدون افزایش قابل‌توجه سطح قند خون در بدن تجزیه شده و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. حال ادامه خواص خرما در بارداری و زنان را باهم دیگر مرور خواهیم کرد.
جلوگیری از کم خونی
اگر بخواهیم خواص خرما را تک‌به‌تک نام ببریم، چند روز طول می‌کشد مانند خواص هسته خرما و خواص خرما در مردان.
در دوران بارداری، بدن مادران نیاز بیشتری به دریافت آهن پیدا می‌کنند. به همین دلیل اگر در طی این دوران، نیاز بدن مادر تأمین نشود، او در معرض کم‌خونی قرار می‌گیرد. به‌طور کلی کم‌خونی زمانی اتفاق می‌افتد که کیفیت و کمیت گلبول‌های قرمز بدن برای انجام وظایف خود دچار کمبود شوند.
مادران می‌توانند داروی ضد کم‌خونی را مصرف کنند. اما خوردن خرما یک راه جایگزین طبیعی و بهتری برای مقابله با کم‌خونی است. خرما سرشار از ویتامین ب ۹ است. آهن هموگلوبین موجود در بدن را حفظ می‌کند. همچنین آهن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین می‌شود. به‌طوری که با خوردن چند عدد در روز، سطح انرژی و قدرت عضلات بدن مادر را افزایش می‌دهد و سستی و فرسودگی در بافت‌ها را نیز برطرف می‌کند.
رفع یبوست
مادران از زمان شروع حاملگی تا وضع حمل خود، معمولاً دچار یبوست می‌شوند. یکی از دلایل آن کم بودن فیبر بدن مادر است. به همین دلیل آنها باید مصرف مواد غذایی که هیچ فیبری ندارند را محدود کنند. به‌جای آن مصرف خرما را آغاز کنند.
خوردن خرما که یک منبع غنی از فیبر است، سیستم گوارشی را سالم نگه داشته و به رفع یبوست مربوط به بارداری کمک بسیاری می‌کند. به همین دلیل پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که زنان باردار روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنند تا سلامت دستگاه گوارششان بهبود یابد. این یکی از خواص خرما در بارداری و زنان است.
کمک به رشد جنین و نواقص مادرزادی
مادر در طول دوران حاملگی خود باید تغذیه مناسبی داشته و خوراکی‌هایی مصرف کند که از لحاظ سلامتی مفید باشند. هرچقدر این مواد دارای ویتامین‌ها و پروتئین‌های مغذی باشند، رشد جنین در شکم مادر بهتر و سریع‌تر اتفاق می‌افتد. به همین دلیل پزشکان خوردن خرما در دوران بارداری را برای مادران توصیه می‌کنند.
خرما دارای ماده منیزیم با خاصیت باورنکردنی و بسیار مفید است؛ لذا مصرف خرما متضمن سلامت و قوت دندان‌ها و استخوان‌های جنین و مانع از انقباضات زودرس خواهد بود. همچنین اسید فولیک درون خرما در جلوگیری از بروز نقایص در زمان تولد در بدن نوزادان که بسیار هم خطرناک است، مؤثر است. این نکته یکی از مهم‌ترین خواص خرما در بارداری و زنان محسوب می‌شود.
جایگزین بهتر برای مواد قندی
بدن مادران باردار نسبت به افراد عادی نیاز به مقدار بیشتری انرژی دارد. آنها تقریباً باید ۳۰۰ کالری بیشتر از سایر افراد مصرف کنند تا انرژی لازم برای طی‌کردن دوران حاملگی را داشته باشند. متأسفانه این افراد برای جبران این مشکل، به خوردن موادی غذایی روی می‌آورند که کالری زیادی دارد.
اگر تا به حال از خواص خرما در بارداری و زنان اطلاع نداشتید، باید بدانید که خوردن این مواد غذایی مانند شکلات و شیرینی‌ها در طول درازمدت دچار مشکلاتی همچون افزایش قند خون می‌شود. خرما میتواند یک گزینه مناسب برای دریافت کالری موردنیاز بدن مادران باشد.
به همین دلیل اکثر دکترای ماما در رژیم غذایی زنان باردار، خوردن روزانه چند عدد خرما را توصیه می‌کنند. توجه داشته باشید که کالری خرما نیز بالاست و ویتامین‌های زیادی نیاز دارد ولی باید در خوردن آن تعادل را نیز رعایت کنید.
بالا رفتن قند خون در زنان و ابتلا به دیابت در دوران بارداری بسیار شایع است. زنان باردار که تا به حال سابقه دیابت نیز نداشته اند نیز در حالت عادی احتمال ابتلای شان وجود دارد. یکی از این دلایل اشتیاق آنان به خوردن انواع شیرینی‌جات مختلف است.
حال با توجه به درصد پایین ضریب گلیسمیک، سرعت بالا رفتن قند خون پس از مصرف ماده قندی مانند خرما، میتواند به مدیریت و تنظیم قند خون در بیماران دیابتی کمک کند. این نکته یکی از بهترین خواص خرما در بارداری و زنان است.
سهولت زایمان برای مادر
آیا خوردن خرما در دوران بارداری به زایمان به مادر کمک می کند؟ باید بدانید که مصرف خرما در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای کودک مفید است. یک پژوهش نشان داده است که ۹۰ درصد مادران بارداری که طی چهار هفته آخر بارداری روزی ۶ عدد خرما خورده اند، در لحظه ورودشان به بیمارستان، انبساط بیشتر و کیسه آب سالم تری داشته اند و نیز مرحله اول درد زایمان در آنها کوتاه‌تر بوده است. باید بدانیم که بهترین زمان خوردن خرما در زمان بارداری کی است؟
حفظ سلامتی دستگاه عصبی مادر
مادران در طول بارداری همیشه نگران سلامت خود و فرزند داخل شکم خود هستند. به همین خاطر همیشه دچار استرس‌های فراوانی می‌شوند. حال در این شرایط نیاز است به‌غیر از حفظ آرامش خود، رژیم غذایی مناسبی را نیز رعایت کنند. خرما میوه‌ای است ویتأمین و مواد معدنی‌های زیادی درون خود دارد که باعث سلامتی و تقویت دستگاه عصبی انسان می‌شود. پتاسیم یکی از این مواد معدنی است که برای افزایش قدرت واکنش و افزایش سطح سلامتی دستگاه عصبی بسیار مؤثر است. همچنین خوردن خرما در روز باعث آمادگی و سرعت بیشتر فعالیت‌های مغری می‌شود. پتاسیم هوشیاری مغز را افزایش می‌دهد و ضربان قلب را نیز کنترل می‌کند. در نتیجه باعث جلوگیری از بیماری‌های قلبی و انواع مختلف سکته می‌کند. خوردن خرما برای مادران بارداری که سنشان کمی بیشتر است از همیت فراوانی دارد. زیرا هر چه سن انسان بالاتر رود، دستگاه عصبی او کند و فرتوت می‌شود. به همین خاطر نیاز است که ذهن باز و هوشیاری داشته باشد که با خوردن خرما این نقیصه را می‌توان برطرف کرد.
بهترین زمان خوردن خرما در زمان حاملگی
علاوه بر صبحانه، خرما میتواند میوه مناسبی برای وعده عصرانه نیز باشد. خیلی از زنان باردار برای برطرف کردن حس گشنگی خود، به خوردن مواد قندی روی می‌آوردند. به همین دلیل خوردن چایی به همراه چند عدد خرما میتواند گزینه جایگزین مناسبی باشد. همچنین برای اول صبح که معمولاً میزان قند خون افراد نیز پایین است خوردن خرما توصیه می‌شود.
تا الان از خواص خرما در بارداری و زنان مطلع شدیم. حال این سؤال پیش می‌آید که زنان باردار در چه دوره‌ای خوردن خرما شروع کنند؟ آیا میزان خوردن خرما در ماه‌های اول در مقایسه با روزهای نزدیک زایمان باید تفاوت داشته باشد؟
خواص خرما در سه ماهه اول
یکی از مشکلاتی که زنان باردار در این دوران دچار می‌شوند، یبوست است. به همین دلیل خوردن خرما که دارای فیبر بسیاری زیادی است باعث می‌شود که مادران دچار این عارضه نشوند. البته اگر شما دارای مشکلات مربوط به قند خون و دیابت هستید، باید مصرف خرما را کاهش دهید. همچنین می‌توانید در کنار خرما مواد خوراکی دیگری مصرف کنید که میزان فیبر مناسبی دارد.
خوردن خرما در سه ماهه دوم
خیلی از افراد از خواص خرما در بارداری و زنان اطلاعی ندارند. زنان باردار در سه‌ماهه سوم دوران حاملگی خود، احتمال مبتلا شدن به دیابت در آنها بالاتر می‌رود. به همین دلیل باید با مشورت با پزشک مخصوص خود مصرف خرما را در این دوران کنترل کنید.
خوردن خرما در سه ماهه سوم
خواص خرما در بارداری و زنان به همین جا ختم نمی‌شود. خرما دارای ملین‌های طبیعی در خود است. به همین دلیل باعث می‌شود که در هنگام زایمان، مادر درد کمتری را متحمل شود. به همین خاطر پزشکان به مادران توصیه می‌کنند که از شروع هفته ۳۶ بارداری، یعنی ۴ هفته مانده تا زایمان، روزانه ۶ عدد خرما بخورند.
جمع بندی
امیدواریم تا به اینجا با خواص خرما در بارداری و زنان آشنا شده باشید. به‌طور کلی خوردن خرما در بارداری به شما کمک می‌کند تا رژیم غذایی بهتر، بارداری آسان‌تر و زایمان آسوده‌تری داشته باشید؛ اما بهتر است که با پزشک خود نیز مشورت کنید. پس اگر در حال حاضر در حین بارداری هستید یا کسی از عزیزانتان در شرف مادر شدن است، همین الان دست به کار شوید.